Alimentação saudável e inteligente para combater a TPM
Oi meninas, tudo bem com vocês? Animadas para o nosso projeto?
Espero que sim, se ainda não esta
participando da tempo de participar, veja detalhes aqui: Projeto magra e Bonita com a Cema-O Inicio
Lembrando que se aproxima o dia 8 de março, o dia internacional da mulher, pensei em fazer um artigo que vai nos
ajudar sobre um tema que sempre nos preocupa e causa dor...
O que nos faz sofrer bastante e que são
poucas mulheres que escapam dela é a tal da TPM (Tensão Pré Menstrual), por
isso preparei uma lista de alimentos para reduzir o risco de sentir os sintomas
da TPM e as cólicas menstruais.
Para se ver livre ou ao menos diminuir
os sintomas da TPM, adicione estes sete
alimentos saudáveis, como a sementes de abóbora e quinoa na sua dieta ainda
hoje e comece a notar a melhora na sua saúde e seu organismo.
Entre o inchaço, a cólica, desejos,
mudanças de humor, este tempo do mês geralmente não é a melhor semana na vida
de qualquer mulher.
Sintomas pré-menstruais fazem a nossa
dieta sair do controle por muitas vezes, afinal quantas vezes você já se pegou
com as mãos no pote de biscoitos ou naquela barra de chocolates, ou o sorvetes
durante a TPM?
E para quem esta acompanhando o Projeto
Magra e Bonita com a Cema, nós temos um compromisso com nós mesmas de melhorar
a qualidade de vida em um ano, não podemos ceder a estas tentações nem mesmo
com a desculpa de melhorar a TPM.
Benefícios de comer corretamente
A alimentação saudável otimiza sua energia, relaxa e diminui o stress, melhora seu humor e ainda alivia os sintomas da TPM e de quebra, ainda diminui o peso excedente.
Não é tão complicado aderir a uma dieta
saudável e equilibrada, ou comer direito.
Para isso você pode ir incluindo aos
poucos na sua rotina alimentos saudáveis.
Veja na imagem ao lado alguns exemplos de alimentos saudáveis principalmente para as mulheres em período pre menstrual e período menstrual.
Como ficam os hormônios durante a TPM e período menstrual
As mulheres tendem a comer comidas não
saudáveis (Comida não saudável) antes e durante o seu período menstrual devido
à flutuação hormonal.
Os hormônios estrogênio, testosterona,
progesterona e os principais hormônios reprodutivos vão para baixo, e
permanecem em níveis baixos durante o ciclo menstrual.
E são por conta dessas alterações hormonais
que ocorrem a ansiedade, o descontrole emocional e a falta de paciência e de
humor repentina.
Para evitar estas alterações hormonais
é necessário incluir alimentos que ajudem a equilibrar o corpo e nutrir o organismo.
Embora possa parecer difícil caber
todos esses nutrientes específicos em sua dieta, sugere-se manter uma dieta
equilibrada todos os dias para obter todos os seus nutrientes nos alimentos de
cada dia.
Para isso recomenda se comer frutas e
legumes em tantas refeições quanto possível para obter uma variedade de cada
alimento.
Procure ter sempre frutas da época e
legumes da temporada ou de for comprar alimentos congelados, verifique na data
de embalagem os que são embalados mais recentemente para obter uma variedade de
vitaminas e minerais diariamente.
Os sete alimentos para melhorar os sintomas da TPM
Para prevenir e lidar com os sintomas
da TPM, substitua desejos seriamente insalubres com estes sete alimentos
saudáveis, adicionando-os em sua dieta para consumir a quantidade adequada de
nutrientes necessários.
Salmão: Omega-3 ácidos graxos
Salmão, e outros peixes de águas
profundas são uma boa fonte de ômega-3, os ácidos graxos que têm benefícios
para o coração, o sistema vascular e que alem disso, também podem fornecer
alívio menstrual.
Em 1996, um estudo publicado por Obstetras
e Ginecologistas descobriu que mulheres que receberam uma dose diária de 6 gramas de óleo de peixe,
contendo 1.080 miligramas (mg) de EPA e 720 mg de DHA, tinham experimentado dores significativamente menores
em seu período menstrual, durante o tempo em que fizeram uso do óleo de peixe
como suplemento da alimentação.
O estudo foi feito com mulheres que estavam
entre 15 a
18 anos de idade e consumiram as pílulas por 2 meses.
Brócolis: Alto teor de fibras
Este vegetal tem um alto teor de fibras
que podem realmente aliviar o inchaço do período menstrual. O brócolis contém cálcio, vitaminas A, C, B6
e E, potássio e magnésio, nutrientes que
ajudam a aliviar os sintomas da TPM.
Com uma dieta rica em alimentos de
origem vegetal, com uma ênfase para o Brócolis, você reduz significativamente as cólicas do
período menstrual e durante a TPM. Os efeitos dos sintomas e cólicas que
correm devido às influências da dieta sobre a atividade de estrogênio, são
aliviados com a alimentação mais saudável.
O Brócolis é 91 por cento de água, em
peso, ajuda a eliminar o inchaço, os gazes e a fadiga.
É bom ficar longe do sal e alimentos
salgados que podem agravar os sintomas da TPM . O sal pode causar inchaço e
retenção de água, portanto o sal pode fazer esses problemas e sintomas da
TPM e período menstrual piorarem.
Bananas e Sementes de abóbora: Magnésio
As
sementes de abóbora
não são apenas uma iguaria , estas
sementes podem ajudar a aliviar a retenção de água e melhorar o humor, devido
ao seu teor de magnésio, e sua capacidade para regular os níveis de
serotonina.
O magnésio é uma ótima maneira de
diminuir a retenção de água durante a TPM.
As
bananas são conhecidas
por serem ricas fontes de potássio, mas também tem um elevado teor de
magnésio.
Este fruto é conhecido por ser uma
ajuda natural do sono, uma vez que contém melatonina que ajuda a regular os
ritmos naturais do corpo, e proporcionar uma boa noite de descanso.
Dor e sono é um ciclo vicioso como a
dor interrompe o sono, e a falta de sono faz com que a dor piore. Comer
bananas pode ajudar a combater a ambos, olha só que maravilha, quantos
benefícios uma banana pode trazer ao
organismo.
Quinoa: Vitamina B
A Quinoa recentemente se tornou a nova
estrela do alimento na saúde, pois é rica em proteínas que contêm todos os nove
aminoácidos essenciais, e duas vezes mais fibras como a maioria dos outros grãos.
Ela pode ser consumida tanto na forma
de cereal, como substituto do arroz, como em forma de farinha para acrescentar
em pães e bolos ou mesmo com iogurte e frutas.
O hidrato de carbono complexo ajuda a
regular o humor e estimula a produção de energia, alem disso a quinoa é rica em
ferro e vitamina B12.
Um estudo feito em 2010
publicado nos Archives of Internal
Medicine descobriu que aqueles que seguiram uma dieta low-carb eram
mais propensos a estarem deprimidos, ansiosos ou irritados dos que aqueles que
consumiram grãos inteiros em uma base diária.
Acredita-se que carboidratos podem
promover a produção de serotonina - a substância química do cérebro que faz
sentir-se bem - o que ajuda comedores de carbo a se sentirem mais felizes e
mais fortalecidos do que suas contrapartes. Claro que tudo na medida certa, sem
exageros de consumo.
Leite e ovos, Desnatado e baixo teor de gordura: cálcio e vitamina D.
Cálcio
e vitamina D, são
nutrientes que caminham lado a lado para reduzir os sintomas da TPM.
Um estudo publicado em 2005
nos Archives of Internal Medicine, notou
que uma alta ingestão de cálcio e vitamina D pode reduzir o risco de TPM e
sintomas pré menstruais.
Estes pesquisadores recomendaram ter
quatro porções de leite desnatado, suco de laranja, ou laticínios com pouca
gordura, como iogurte, para obter a quantidade adequada de vitamina D, que
é de 400 unidades internacionais por dia.
A vitamina D ajuda a aumentar o sistema imunológico, combatendo os
danos dos radicais livres e com isso, diminuindo as células cancerosas. Alguns
exemplos de alimentos saudáveis e ricos em vitamina D são:
Peixes, cogumelos e gema de ovo.
Unidos e relaxantes para combater a TPM
A vitamina D junto com o cálcio pode
atuar como um relaxante do músculo liso, que é excelente para quem esta em TPM
ou sofre com as cólicas do período mesntrual.
Um exemplo de alimentos ricos em cálcio
são as verduras, os queijos, amêndoas, soja, sementes de gergelim e
leite.
Altos níveis de vitamina D e cálcio em
conjunto ajudam a afastar os sintomas da TPM.
É importante acrescentar gradualmente
esses alimentos à sua dieta para não sobrecarregar-se com a manutenção de uma
dieta equilibrada, e para aliviar a dor do período menstrual e da TPM.
Combatendo a barriguinha e adquirindo saúde
Outro fator interessante para saúde da
mulher,é evitar o acumulo de gordura na região visceral. Ter um pouco de
barriga é normal, porem a gordura visceral em excesso é prejudicial à saúde,
por isso as mulheres tem que se atentar em diminuir a barriga pela saúde mais
do que pelo motivo estético.
Como perder barriga é o desafio para muita gente. O que
muita gente não sabe é que para perder barriga é necessário alem de exercícios,
dieta especifica e sono saudável. Nada
de dormir pouco ou dormir demais. No mínimo 6 horas e no Maximo 10 por noite
são suficientes, mas o ideal são 8 horas de descanso diárias.
No dia Internacional da Mulher nada
melhor do que buscar um momento para cuidar da gente, em especial da saúde e
beleza.
Portanto,
se você ainda não está fazendo parte do #ProjetoMagraEBonitaComACema
aproveita que ainda estamos no começo e entra com a gente , no próximo dia
internacional da mulher você já vai estar bem mais cheia de alto estima, com quilinhos
a menos para quem deseja perder peso e cheia de novidades e dicas para se
manter cada dia mais feminina e linda.
Para
saber mais detalhes, assista o vídeo de apresentação do projeto aqui abaixo, se
inscreva no canal e fique ligado, toda semana tem dicas e orientações para quem
quer ficar mais magra e bonita.
Entre
na pagina do Facebook e coloque ali na foto que esta fixada no topo as suas
metas para o projeto, curta a pagina e acompanhe aqui no blog, no canal e no
face as muitas dicas e novidades para melhorar a auto estima e perder peso.
E
se você é uma gordinha que não deseja perder peso mas quer participar do
projeto pode vir também, porque vem por ai dicas de beleza, cabelos, unhas e
muito mais para você se sentir bonita do jeito que quiser, magrinha, gordinha o
importante é se amar estar saudável e se sentir feliz com você mesma.
Um
abraço e até a próxima dica.
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Parabéns pela dedicação em trazer conteúdo de qualidade para seus visitantes. O dia Internacional da Mulher muitas vezes não é lembrado, mas é uma data interessante para cuidar da saúde e se sentir especial. #RosiFeliciano
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