Aprenda a afinar a cintura com alimentação específica e exercícios muito fáceis
Hoje vamos falar sobre cintura e esta gordurinha da
barriga que insiste em ficar.
Você sabia que existem alimentos que auxiliam na
eliminação de gordura especificamente nesta região?
Pois é, assim como existem alimentos que dirigem a
formação de gordura para a barriga, também existe a alimentação correta que
combate esta gordura da barriga que insiste em ficar e que auxiliam a delinear
a cintura.
Vamos falar também sobre alguns exercícios fáceis de
fazer que ajudam e muito a resolver o problema.
Começando com suplementação na alimentação aqui vão
algumas ferramentas valiosas:
Óleo de Cártamo : O óleo de Cártamo e retirado da planta
Carthamus Tinctorius, popularmente
conhecida como Açafrão dos tintureiros, e é rica em ácido oléico e linoléico, além
de varias propriedades benéficas ao
organismo, dentre elas a aceleração de
perda de gordura na região abdominal .
O óleo de Cártamo é um termogênico
natural.
De acordo com um estudo realizado pela universidade
de Ohio nos Estados Unidos, “ Ohio State University”, O óleo de Cártamo também aumenta a imunidade,
regulariza os níveis de colesterol e auxilia dissolver a gordura localizada na
região abdominal(barriga) mesmo sem que sejam realizados exercícios físicos .
O estudo também o uso diário e contínuo do óleo de Cártamo
ajuda a perder a gordura em geral do corpo.
Os pesquisadores descobriram que o
Cártamo aumenta a produção de adiponectina, um hormônio que avisa ao corpo para
usar a gordura como fonte primária de energia.
O hormônio adiponectina
direciona a gordura a ser queimada mais para o meio do corpo e inibe o
armazenamento dos carboidratos extras.
Eu recomendo a marca Natural flora, pois tenho usado
os produtos desta marca e os resultados são bons, porém existem vários no
mercado para sua escolha.
Gergelim: O gergelim é uma excelente fonte de fibras,
proteínas, cálcio, ferro e ômega 3, e vitaminas E, Vitamina B 1e Vitamina B2.
O uso do
gergelim reduz a inflamação produzida pelo sobrepeso e o aumento da circunferência
da cintura.
O gergelim é
também é rico em gordura monoinsaturadas , auxilia no controle da glicemia no
sangue, alem da grande quantidade de cálcio, e também auxilia no controle da
massa corporal gorda, realizando a lipólise (quebra de gordura).
Devido a grande quantidade de fibras que o gergelim
contém, ele auxilia no bom funcionamento do intestino.
Tem o poder de alimentar
a sensação de saciedade, e também previne a flacidez.
Iogurte: Uma pesquisa, conduzida pela Universidade do
Tenesse nos Estados Unidos, feita com a versão integral do iogurte revelou que
o consumo do iogurte natural diariamente reduz em 50% a quantidade da gordura
corporal, em razão da quantidade de cálcio.
A pesquisa ainda não foi concluída, mas já se sabe
que o cálcio, presente no iogurte interfere nos adipócitos ( células de
gordura), bloqueia as enzimas envolvidas na formação da gordura e ainda
semelhante ao que ocorre com o óleo de Cártamo, é capaz de estimular o corpo a
usar a energia em forma de gordura.
Azeite: O azeite de oliva extra virgem também é um excelente
aliado para alcançar a cintura perfeita
e eliminar a gordura realizada na região abdominal.
Isso porque quando você consome o azeite, ele impede
o depósito de gordura, combatendo a formação já que é rico em gordura
monoinsaturada.
A associação americana de diabetes publicou um
trabalho de pesquisa realizado por diversas universidades européias no
periódico Diabetes Care, onde comparara exames de voluntários antes e depois do
consumo do azeite de oliva.
Os resultados foram a diminuição dos depósitos de
gordura no abdômen.
O ideal é que se consuma duas colheres de sopa por
dia.
Mas atenção, o azeite, se for aquecido perde a
propriedade para auxiliar na quebra de gordura.
O correto é depois da preparação pronta, colocar um
fio sobre o alimento, ou no prato, em saladas, na torrada, mas nunca aqueça o
azeite.
Além da suplementação na alimentação, também existem
alguns exercícios muito simples que auxiliam na eliminação da indesejada
barriguinha e a afinam a cintura.
Estes exercícios foram retirados do ebook Afinando a Cintura, de autoria da
pesquisadora Dori Yoko Nakano , editora do site dieta sobcontrole.org.
Com autorização da autora trago alguns dos exercícios aproveitem e confiram:
Afine a
cintura torcendo o corpo:
2. Levante e dobre os
braços, na altura de seus ombros, formando um ângulo de 90
graus.
3. As mãos devem estar
abertas e viradas para o seu corpo, você fará um movimento
como se fosse
“torcer” o corpo” para a direita e para a esquerda.
4. “Torça” para a
esquerda, o máximo que puder, não mexa o quadril e nem as
pernas.
5. Agora “torça” o
seu corpo para a direita, o máximo que puder, fazendo o mesmo
movimento que fez com
o outro lado.
6. O movimento todo
será da cintura para cima. Cintura para baixo ficará imóvel.
Quantidade de
movimentos: Cada sessão deverá ser feita no mínimo de 10 segundos.
Faça de 2
a 3 sessões por dia.
Afine a cintura
sentada
Com esse simples exercício você estará estimulando a
região abdominal e com isso.
1. Sente-se em uma
cadeira e junte os seus pés encostando-os totalmente no chão.
Junte também seus
joelhos.
2. Coloque suas mãos
sobre o quadril e incline a parte superior de seu corpo para a
frente.
3. Em seguida você
vai arredondar as suas costas e ao mesmo tempo levar a sua
pélvis(bacia) para
trás. Nesse movimento você deverá expirar e murchar a sua
barriga.
4. Faça 10 movimentos
de ida e volta. Tomando cuidado com a respiração. Quando a
pélvis estiver para a
frente você respira e quando a pélvis estiver para trás você
expira.
Este simples exercício além de diminuir a área da cintura e também corrige sua
postura.
Espero que tenham gostado e que façam uso das dicas
para melhorar sua auto estima, sua saúde e afinar a cinturinha.
E não se esqueçam de comentar abaixo os seus
resultados.
Um abraço e até o próximo artigo.
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