Dicas da nutricionista para o Projeto magra e Bonita com a Cema
Olá amigas que estão firmes e fortes no projeto Magra e Bonita com a Cema, hoje trouxe para vocês algumas dicas e orientações que me foram passadas pela minha nutricionista.
Não vou passar a dieta porque é uma coisa particular de cada um, e o que serve para mim pode não servir para vocês.
O ideal é cada um seguir a orientação de sua nutricionista, pois cada pessoa tem um organismo e uma necessidade de perda de peso diferente.
Mas além da dieta , ela me passou dicas que servem para todos e essas eu faço questão de compartilhar com vocês.
Como consegui a Nutricionista no posto de saúde
Mas antes quero comentar algo importante. Muitas pessoas podem dizer, mas eu não tenho dinheiro para uma nutricionista, a consulta é cara. Pois bem, eu também não estou fazendo acompanhamento com uma nutricionista particular. Não estou trabalhando e nem poderia fazer particular.
Para conseguir esta consulta eu passei com
a medica do posto de saúde e lá pedi um encaminhamento para acompanhamento nutricional.
a medica do posto de saúde e lá pedi um encaminhamento para acompanhamento nutricional.
Ela me deu a guia de encaminhamento e com ela eu consegui marcar a consulta em um posto de saúde de especialidades próximo da minha casa.
O método da Nutricionista
Terei retorno uma vez por mês. Ela me prescreveu uma dieta de 1800 calorias e mais as dicas que preparei no vídeo que vou colocar aqui abaixo. Ela esta me orientando para uma reeducação alimentar, que é o mais eficaz já que quero uma mudança para a vida toda.
Além dessas dicas, ela me orientou a me pesar somente uma vez na semana, escolher um dia pra isso. O meu dia escolhido é sexta feira.
Também me orientou a fazer sempre na mesma balança e no mesmo horário de preferencia na parte da manhã.
Eu tenho uma balancinha domestica digital, mas pra quem não tem é bom escolher sempre a mesma balança, da mesma farmácia, no horário mais próximo possível de ser igual e com a mesma roupa.
O ideal é que seja uma roupa leve e vá de sandálias para na hora de se pesar fazer isso descalça.
Se você pretende comprar uma balança, uma boa loja de confiança de um amigo, onde eu tenho comprado e está com preço muito bom é esta aqui.
Caso queira comprar veja alguns preços de balanças caseiras aqui.
Sobre remédios para emagrecer
Felizmente ela não adota esse método e eu também não quero, pois já fiz isso uma vez e sei que os efeitos colaterais são piores que o fato de estar acima do peso.
O que ela disse que poderá incluir futuramente serão suplementos, mas isso só na próxima consulta.
Minha impressão da primeira semana da dieta
No primeiro dia eu senti um pouco de fome sim, mas era na verdade a falta do pão. Já explico porque.
Eu expliquei para a doutora que meu ponto fraco é o pão e ela me sugeriu então tentar substituir por algo que eu conseguisse controlar melhor e só encarar o pãozinho uma vez por semana.
Eu tenho feito a crepioca, o pão de queijo fake de frigideira, pão de queijo funcional, e esta sendo bacana ate agora.
Ainda não comi pão francês, estou querendo deixar pra semana que vem o dia do pãozinho.
Quanto ao arroz integral, já me acostumei, na verdade ate prefiro. Mesmo antes do projeto magra e bonita já estava comendo arroz integral.. Legumes eu gosto e salada também, então não é sacrifício.
Carne cozida ou grelhada também não esta sendo difícil pra mim.
Os doces, a os doces.... eles também são terríveis tentações pra mim, principalmente o chocolate...
A Doutora me liberou um quadradinho de chocolate 70% cacau 3 vezes por semana, mas ainda não comprei, então estou me virando com sobremesas ligth e diet.
Tenho feito gelatina, pudim de caixinha, e comido mais frutas.
Ela me pediu pra incluir pelo menos duas vezes por dia, mas como não tinha esse habito, ainda estou adaptando, tem dia que esqueço, mas estou me policiando mais.
Ela também cortou o açúcar, disse pra eu usar somente em extremo caso e mesmo assim o demerara ou o açúcar de coco.
Para mim o mais difícil nesse caso é o cafezinho sem açúcar.
Não acostumei ainda tomar o café com o adoçante, estou usando o stevia. Mas tenho colocado uma colherzinha de fit, que é açúcar misto com suclarose e 3 gotinhas de stevia.
Minha intenção e ir diminuindo o fit ate ficar só com o adoçante.
Bom, as mudanças mais radicais tem sido, o pão, o açúcar e as frituras em óleo.
Se disser que estou ficando com fome estarei mentindo. Dá sim pra driblar com os pequenos lanches entre café da manhã e almoço e entre o almoço e jantar.
Depois de um mês eu vou contar pra vocês quanto eu perdi e também quero saber de vocês quanto perderam nisso.
A quase me esqueço, estou caminhando todas as tardes. Não faço uma hora ainda, mas logo chego lá.
Vejam agora as dicas da Nutricionista no vídeo abaixo
E vocês como estão ?
Já definiram suas metas?
Comentem abaixo da foto no Facebook que está fixada no topo as metas de vocês, eu já coloquei as minhas lá, quer saber quais são? Vai lá na página , te espero lá ;-)
Vamos correr atrás do resultado porque um ano passa rapidinho e daqui um ano você vai ver que tudo isso valeu e muito a pena.
Quinta feira tem mais atualizações aquei e no meu canal do youtube sobre o projeto, e durante a semana mais postagens e dicas no blog, usem a hastag para postarem suas metas #ProjetoMagraEBonitaComACema
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