Veja como se proteger das doenças de inverno
Olá amigas(os), a dica de hoje é
sobre saúde, e como evitar as doenças de inverno.
A estação do frio chegou já faz
uns dias, mas o tempo esfriou mesmo nesta semana.
E junto com o tempo frio, as
temidas doenças de inverno. Nesta época é muito comum que doenças respiratórias
e relacionadas ao clima frio apareçam.
Mas isso não significa que você
precisa sofrer com elas. Existem maneiras de se prevenir e evitar a
contaminação ou o surgimento dessas doenças e várias maneiras de se proteger.
As doenças mais comuns de ocorrer no inverno são as gripes e resfriados, mas também crises de bronquite, otite, rinite, pneumonia, faringite e asma, junto com os sintomas desagradáveis, tosse, espirros, nariz entupido e aquele mal-estar terrível.
Uma das razões é que durante o inverno,
o calor do seu corpo experimenta uma queda quando o ambiente esfria. Ao mesmo
tempo que o seu corpo se ajusta a um novo clima que muitas vezes resulta em
várias doenças transmitidas pelo ar, transmitidas pela água e até por insetos.
Nesta época é comum que a tosse, a
gripe e as infecções de garganta e ouvido se espalhem com mais facilidade,
assim como outras doenças comuns que afetam o sistema imunológico.
As doenças transmitidas pelo ar acabam
se espalhando mais devido à poluição e falta de luz solar, além da tendência de
ficar em ambientes mais fechados e sem ventilação.
O clima frio leva à diminuição da
temperatura corporal e o corpo sofre a termorregulação para se ajustar ao novo
clima.
Às vezes, essa transição abre as
portas para várias doenças da temporada de inverno; no entanto, seguindo
algumas precauções fáceis durante a temporada de inverno com pouco esforço, você
pode ter um inverno saudável.
Veja agora algumas dicas para se
manter longe das doenças de inverno e manter o corpo mais saudável.
VÍDEO>> Xarope caseiro para tosse alérgica
Melhores maneiras de se manter saudável no inverno
Evite a friagem
Para permanecer protegido no clima
frio e úmido e longe desses tipos de doenças, é importante manter seu corpo
aquecido.
Evite os choques térmicos como sair do banho quente e pisar o chão frio
com pés descalços, tomar ventos frios ou sair no frio com o corpo muito
descoberto.
Use soro fisiológico para
umidificar as narinas e também lavar o nariz e as vias aéreas. Essa medida
ajuda a prevenir otite, sinusite e outras doenças das vias aéreas.
Cuidado com a alimentação
Siga uma dieta equilibrada e
consuma muitos líquidos, pois ajuda a eliminar as toxinas do corpo. O inverno é
a estação para impulsionar o sistema imunológico e nutrir nosso corpo.
Comer
alimentos quentes e nutridos, frutas com alto teor de vitamina C, legumes e
verduras, uma boa sopa de legumes quentinha, isso tudo ajuda a manter o
organismo resistente.
Alimente-se bem. Normalmente as pessoas no inverno tendem
a comer comidas mais gordurosas para se esquentarem e se esquecem das frutas e
vegetais.
Tente ingerir mais porções de vegetais durante o dia, pois eles
contêm vitaminas, minerais e antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico.
Dê
atenção especial à alimentos que contenham a vitamina C, encontrada em laranjas
e frutas cítricas, e ao zinco, presente em mariscos, carnes e cereais.
Consumir uma dieta bem
equilibrada, incluindo grãos integrais, carnes magras, peixes, aves, legumes,
nozes e sementes, ervas e especiarias, bem como a abundância de frutas e
vegetais frescos são essenciais para impulsionar o sistema imunológico.
Para
isto também devemos ter um consumo de alimentos ricos em vitamina C, que ajuda
a fortalecer nosso sistema imunológico e a manter nosso corpo saudável.
Além disso, é possível, caso você
não tenha acesso às frutas ou costume de consumir as mesmas, pode fazer a
suplementação com vitaminas. Existem atualmente no mercado várias marcas de vitaminas
C que podem te dar essa ajuda na suplementação.
Dormir bem
Dormir bem e permanecer ativo são
alguns aspectos importantes para manter a saúde durante os invernos.
Uma boa
quantidade de sono ajuda a manter o sistema imunológico do corpo saudável,
elimina o cortisol, e queima calorias.
O sono de boa qualidade é um fator importantíssimo
para manter uma boa saúde.
Cuidados com a pele
Cuidado com os problemas de pele
seca ou ressecada. Estas doenças de inverno também podem ser evitadas se você hidratar
bem seu corpo e assim evitar contaminação.
A pele danificada é um dos
perigos do inverno. O tempo frio danifica a pele, resultando em pele seca,
lábios e calcanhares rachados.
Cuidados com a pele no inverno devem incluir
hidratantes, aplicando cremes e aumentando a ingestão de água.
Pratique exercícios
A atividade física é um aspecto
importante para manter uma forma durante todo o inverno. A rotina diária de
qualquer forma de atividade física ajudará a mantê-lo aquecido e estimula o
sistema imunológico, melhorando a defesa contra doenças sazonais, como gripes e
resfriados.
Exercite-se regularmente.
Atividades aeróbicas como nadar, correr ou simplesmente andar ajudam a eliminar
toxinas que enfraquecem o sistema respiratório e aumentam a capacidade
respiratória.
Algumas atividades são excelentes para combater a bronquite e
outras doenças respiratórias.
Beba água
Beba a quantidade necessária de
água todos os dias e mantenha-se hidratado. A água ajuda a limpar nosso sistema
e remove toxinas, transporta nutrientes para as células do corpo e ajuda a
equilibrar o fluido corporal.
Aumentar a ingestão de líquidos ajuda a manter o
corpo hidratado, melhorando os sintomas causados pelo tempo seco e frio.
Hidrate-se constantemente. O
inverno pode ser muito seco em diversas regiões do país e, devido a isso,
surgem doenças decorrentes do ressecamento das vias aéreas.
Coloque bacias de
água ou toalhas molhadas nos cômodos da casa para umidificar o ambiente. Essa
medida evita doenças como bronquite, pneumonia, rinite, alergias, etc.
Cuidados com a higiene
Mantenha uma boa higiene, lave as
mãos para impedir que as bactérias os vírus e os germes se espalhem.
Os vírus e
bactérias são evitados e combatidos com o simples gesto de lavar bem as mãos
sempre.
Usar álcool em gel também ajuda e muito a evitar contaminação, assim
como evitar ambientes muito fechados e ficar próximo de pessoas com sintomas
como tosse e espirros.
As mãos devem ser lavadas constantemente, principalmente
após entrarem em contato com superfícies públicas, como em ônibus, corre mão de
escadas, botões de elevador, etc.
Evite tomar banhos muito quentes. Além de
ressecar a pele, o vapor quente mal seco se acumula na pele, favorece o
crescimento de fungos e o surgimento da micose.
Manter o ambiente limpo
Limpar a casa diariamente ajuda a
evitar o acúmulo de poeira e, consequentemente, o contato direto com bactérias,
bem como manter o local de trabalho limpo ajuda a combater as doenças e as
alergias.
Faça os exames de saúde preventivos
As precauções para se manter
saudável no inverno incluem ter um controle sobre as condições de saúde,
fazendo exames de saúde regularmente.
O frio causa problemas de saúde como
asma, gripe, dor de garganta, articulações doloridas e aumento do risco de
ataques cardíacos, pois a temperatura baixa faz com que a pressão sanguínea
suba e exerça mais pressão sobre o coração.
O exame de saúde preventivo é uma
boa maneira de evitar as doenças de inverno e de manter a saúde, mesmo no clima
frio.
Evite o cigarro e ambientes com fumantes
Fumar deixa a pessoa mais
suscetível a infecções respiratórias no inverno, portanto, deve-se parar de
fumar ou pelo menos evitar fumar.
Evite também estar perto de fumantes ou fumar, pois isso irrita as mucosas nasais e vias aéreas. Com esses cuidados você evita também o aparecimento de meningites e doenças respiratórias.
Tomar sol para ter vitamina D
Sair ao ar livre e desfrutar do
sol quente é necessário, pois nosso
corpo requer vitamina D - que é essencial para manter a saúde e imunidade do
nosso organismo.
A vitamina D também é necessária para regular o humor. Mesmo
que não apreça o sol está lá, e sair ao sol é importante e necessário.
Abra
portas e janelas para arejar a casa, principalmente em dias de sol.
Use roupas quentinhas
Use roupas de lã ou outro tecido
que possa manter você aquecido quando sair ou em casa.
Cubra também a cabeça, mãos e a
garganta com uma boa gola alta ou cachecol para evitar a friagem.
As roupas de
cama também devem estar sempre limpas e trocadas com regularidade para evitar
que algum vírus que venha da rua se instale em sua casa.
Aqueça bem a garganta.
Para isso, chás e bebidas quentes são uma boa dica. O uso de cachecóis também é
indicado. Esses hábitos, além de prevenir as dores de garganta, podem ajudar a
combater outras doenças, como os resfriados e amigdalites.
Mantenha em dia a vacinação
A vacinação contra gripe é
especialmente importante para pessoas com alto risco de complicações graves da
gripe.
Esteja atento ao calendário de
vacinação do SUS ou caso queira verifique com seu médico a possibilidade de
vacinação por medico particular.
Cuidados simples podem evitar diversos
incômodos. Além disso, a vacinação pode ser um método muito eficaz na prevenção
dos casos de gripe, sendo recomendada principalmente para grupos de risco, como
gestantes, crianças e idosos.
Evite ficar em locais sem muita ventilação
Locais fechados são um perigo
para contaminação, já que muitos desses vírus se propagam pelo ar.
O simples
fato de tocar um local contaminado e depois levar a mão ao rosto ou a boca já pode
levar a pessoa a se contaminar.
Por esta razão, muito cuidado com ambientes
fechados e com a higiene.
Evite ficar em ambientes fechados ou com pouca circulação de ar, pois nesses
ambientes a transmissão de vírus e bactérias é favorecida.
VÍDEO>>Aprenda a se proteger de doenças comuns do inverno
Seguindo essas dicas e cuidados preventivos
você poderá aproveitar o friozinho do inverno com mais saúde.
Espero que tenha gostado da dica de hoje, se tem alguma dica a acrescentar comente abaixo e assim vamos trocando experiencias.
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Um abraço e até a próxima postagem😊😉
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