Riscos da gordura abdominal
O aumento de
gordura corporal não faz bem à saúde, isso já se sabe. Porém quando este
aumento é na região abdominal o caso fica mais complicado.
A gordura visceral
em grande quantidade além de ser ruim para a estética é muito perigosa para a
saúde. Muitas doenças são relacionadas ao aumento da gordura visceral e
abdominal.
Procurar
diminuir a barriga não é apenas uma questão de estética, vaidade ou busca pelo
corpo perfeito, mas também é uma questão de saúde, de manter a saúde e evitar o
surgimento e desenvolvimento de doenças relacionadas à gordura abdominal.
A gordura
abdominal está associada ao surgimento de várias doenças.
Existe uma medida padrão adotada pela organização mundial de saúde que informa que a média saudável de medida da circunferência abdominal para mulher está entre 80 e 88cm e para os homens está entre 94 e 102cm, mas esta medida também esta relacionada com a idade.
Existe uma medida padrão adotada pela organização mundial de saúde que informa que a média saudável de medida da circunferência abdominal para mulher está entre 80 e 88cm e para os homens está entre 94 e 102cm, mas esta medida também esta relacionada com a idade.
Veja também:
Veja no infográfico abaixo
as medidas ideais de acordo com o seu gênero e sua idade.
O que está muito
abaixo disso e ruim, magreza demais também não e sinônimo de saúde, o que está muito
acima pode acarretar problemas de saúde tais como:
- Diabetes
- Hipertensão arterial
- Doenças cardiovasculares
- Doenças metabólicas
- Doenças coronárias
- Eleva os níveis de colesterol LDL
- Problemas de coluna;
- Acidente vascular cerebral (derrame);
- Infarto e outros problemas cardíacos;
- Câncer nos órgãos afetados pelo excesso de gordura;
- Artrite;
- Problemas respiratórios;
- Ronco;
- Alterações menstruais nas mulheres
Como diminuir
a gordura da barriga
Acredite ou não,
diminuir a gordura abdominal não depende somente de diminuir a ingestão de
alimentos. O segredo para a perda de peso e gordura duradoura não está baseado
em contagem de calorias, mas na qualidade das calorias ingeridas.
Trata-se de trabalhar com ritmos de fome e sono natural do seu corpo para eliminar os desejos, queimar gordura e enviar seus níveis de energia crescente. Usar o metabolismo a seu favor.
Trata-se de trabalhar com ritmos de fome e sono natural do seu corpo para eliminar os desejos, queimar gordura e enviar seus níveis de energia crescente. Usar o metabolismo a seu favor.
Veja também:
(VIDEO)Exercícios fáceis para afinar a cintura
O ciclo de gordura
Pesquisas recentes mostram que o nosso relógio
biológico que define a hora de comer e a do sono dos nossos corpos andam
demasiadamente fora de sintonia.
Devido ao advento das redes sociais e da
internet as pessoas dormem tarde falando ao Facebook e no WhatsApp, ficam
longas horas que deveriam estar em sono de repouso despertados em conversas,
aplicativos, jogos que despertam o organismo.
Estes enviam sinais ao nosso
cérebro durante todo o dia e à noite descompensando o organismo .
Tudo isso
associado a alimentação errada e muita luz artificial à noite, o resultado:
Você está preso em um "ciclo de gordura": um fluxo constante de
hormônios da fome que faz com que seus desejos de comer o tempo todo, quase impossível de resistir.
Mas se você
sintonizar alimentação mais saudável e natural, comer e dormir horários certos e melhores para
o seu corpo, com a pratica regular de
exercícios físicos você poderá de
verdade, finalmente dizer adeus a sua barriguinha. Parece bom, não
é mesmo?
(VIDEO) Afine a cintura com alimentos funcionais
Agora vamos
conhecer alguns alimentos que tem propriedades especiais par ajudar a queimar
esta gordura localizada na barriga
Veja também:
Alimentos que queimam gordura da barriga
Abacate:
Para quem deseja
eliminar a gordura abdominal, o abacate é uma ótima opção de Alimentos que
Ajudam a Secar a Barriga.
Este fruto e rico em ácidos graxos, que tem o poder de amenizar o aumento das células
gordurosas entre os órgãos abdominais.
O Abacate ainda possui também gorduras
mono insaturadas e poli insaturadas e glutationa, substância que contribui para equilibrar
os níveis de cortisol o hormônio do stress que quando em excesso no organismo atrapalha o emagrecimento.
O consumo regular
de abacate melhora as funções cerebrais, o desenvolvimento celular, previne
doenças cardíacas e ainda ajuda a diminuir a gordura da barriga.
Peixe
Um novo estudo
sobre os benefícios de se comer peixe trouxe um dado interessante .
Os animais
estudados que tinham em sua dieta a deficiência de ômega-3, os ritmos naturais
da sua glândula pineal, no centro do seu
cérebro são jogados fora, levando a alterações na produção de melatonina, o seu
hormônio do sono.
Animais com um défice omega-3 não dormem durante o tempo
necessário habitual. Passam mais tempo girando em suas rodas da mesma forma que
os seres humanos com a insônia não conseguem desligar o cérebro e não produzem
a melatonina.
Uma dieta rica
em ômega-3, por outro lado, pode aumentar a saúde do coração, reduzir o risco
de demência e melhorar seu humor. Quanto à perda de peso, a presença de omega-3 ajuda a transportar a
proteína.
E estudo após estudo confirma: Proteína faz você se sentir
completo e satisfeito, ou seja, aumenta a sensação de saciedade.
Você até
mesmo queima mais calorias para digerir proteínas do que você faz quando você
come gorduras ou carboidratos pois as proteínas possuem fibras mais firmes.
Uma boa maneira
de manter a sua dose de ômega 3 é incluir na sua dieta sardinha, salmão,
linguado, nozes, sementes de linho, verduras escuras como couve, espinafre.
Se
você não está recebendo o suficiente de ômega 3 através da sua alimentação, ou
não gosta de peixe, também pode optar por tomar os suplementos de óleo de
peixe, óleo de linhaça facilmente encontrado em capsulas.
Gengibre
Além disso
ele elimina toxinas, Celulite e ainda é poderoso no combate a gripes e
resfriados, é antioxidante, anti inflamatório e previne o câncer de cólon.
O
chá de gengibre e excelente para queimar a gordura da barriga.
Para quem não é
fã do chá também pode incluir um pedacinho de gengibre em sucos ou mesmo em sua
água saborizada.
Nozes
Como se precisasse de outra desculpa para comer nozes, essas
leguminosas graxos são uma grande fonte de magnésio de aumento de
humor.
Sem bastante magnésio em seu corpo, a parte do cérebro que regula a
melatonina é jogado fora perturbando o seu sono.
Um estudo de 2010 por pesquisadores do USDA (Departamento de Agricultura dos
Estados Unidos), descobriu que a
suplementação de magnésio pode ajudar as pessoas que têm dificuldade em dormir
cochilar pacificamente durante a noite.
Um grupo de 100 pessoas com mais de 51 anos de idade
foi dado 320 miligramas de magnésio por dia, enquanto o outro grupo recebeu um
placebo idêntico.
Após 7 semanas, aqueles tendo o magnésio foram dormir
melhor, e, como bónus, tinham níveis mais baixos de inflamação perigosa, uma reação
do sistema imunitário que está implicada na doença cardíaca, câncer, diabetes e
doença de Alzheimer.
Ou seja, além de dormir melhor ainda aumentou a
imunidade e combateu a doenças.
E você pode obter esta dose extra de magnésio apenas
incluindo as nozes em sua dieta diária.
Outros alimentos ricos em magnésio
também são, lentilha, soja e feijão preto, bem como grãos ricos em fibras.
Leite
Um estudo realizado em 2010 por pesquisadores da
Universidade do Alabama em Birmingham descobriu que, entre um grupo de mais de
100 mulheres na pré-menopausa, a gordura foi significativamente reduzida em
pessoas que consumiram a maioria dos alimentos ricos em cálcio.
Na
verdade, para cada 100 miligramas de cálcio que eles consumida por dia (que é encontrado
em 1/2 xícara iogurte natural), elas perderam uma polegada de gordura
intra-abdominal.
Esta gordura intra-abdominal que fica dentro e em torno de
seus órgãos internos que tem sido associada a taxas mais elevadas de doenças
cardíacas e câncer.
Assim como o magnésio, o cálcio também pode ajudá-lo a
dormir melhor, se você tende a ser despertado por dor muscular ou
cãibras-mineral, juntamente com o cálcio, ajuda a relaxar os nervos musculares
e fibras.
O consumo de leite e derivados auxilia a diminuir a gordura
abdominal, gordura visceral e também a diminuir as dores musculares, cãibras e
auxilia na falta de sono.
Como obter a sua dose: derivados de leite, mas caso você não
goste ou seja alérgico a leite ou lactose existem outras formas de obter o
cálcio como sardinhas, suco de laranja fortificado, tofu e folhas verdes escuras
como couve e espinafre.
Óleo de Coco
Estudos recentes confirmaram que o óleo de coco melhora o
funcionamento da glândula tireoide.
Por conta disso, a tireoide funcionando
corretamente também funciona o nosso metabolismo e por conseguinte queima de
gordura.
Isso acontece por que o óleo de coco [e rico em triglicerídeos de
cadeia média. Estes, ao chegar ao fígado
são transformados em energia que aceleram o metabolismo e eliminam a gordura da
barriga.
(VIDEO)Como fazer óleo de coco caseiro
Além disso o óleo de coco também possui propriedades antioxidantes e
anti-inflamatórias .
Você pode obter sua dose diária colocando o óleo de coco em
sua salada, acrescentando ao seu iogurte ou até mesmo em suas receitas de bolo
e outras.
Para o arroz eu achei que o sabor fica muito forte, mas vai do gosto
de cada um. O óleo de coco mesmo quando aquecido a altas temperaturas não perde
sua propriedade benéfica.
Cerejas
Cerejas são ótimas fontes de melatonina, o hormônio do
sono.
As bananas e milho, também. Estudos recentes descobriram que estes
alimentos podem elevar os níveis de melatonina no organismo.
A melatonina não
serve somente para ajuda-la(o) a dormir, mas é um poderoso antioxidante que
pode proteger as células dos danos dos radicais livres, do tipo que leva ao
câncer, mal de Alzheimer e outras doenças. Com certeza, saber disso também
vai te ajudar a dormir mais fácil.
Como obter a sua dose diária: Se você não é um fã de
cerejas, pode beber o suco em vez disso. Pode incluir também banana e
milho em sua dieta para garantir sua dose de melatonina mais tranquilamente.
Estes também ajudam a acelerar o metabolismo:
Azeite de oliva extra virgem
Uma a duas colheres de sopa ao dia. Pode colocar sobre o prato ou em saladas, e se quiser pode tomar puro. Mas só funciona se ele não for aquecido.
Vinagre de maçã
Também ajuda muito a estimular o metabolismo, Pode ser usado para temperar saladas ou tomar uma colher de chá puro.
Açafrão da terra ou Curcuma
Além de dar sabor e cor aos alimentos também é um forte aliado na aceleração do metabolismo. Basta uma colher de café por dia.
O café
Também é um bom acelerador do metabolismo.
Uma xícara por dia é suficiente.
Alecrim
Além do aroma e sabor agradável é um acelerador natural do metabolismo.
Pode ser misturada na preparação dos alimentos sendo suficiente uma colher de sobremesa ao dia.
O coco
O coco, tanto faz a fruta como o óleo.
Se for a fruta um
pedaço pequeno , se for o óleo ½ colher de sopa ao dia.
Cacau em pó
Pode ser misturado ao
leite ou colocado sobre as frutas. Uma colher de sopa ao dia é suficiente.
Farinha de linhaça
Além dos vários benefícios para a saúde que já
mencionei no artigo sobre os
benefícios da linhaça, ainda tem mais este, que ajuda na aceleração do
metabolismo.
Para isto basta acrescentar uma colher de sopa por dia sobre os
alimentos, no iogurte, suco natural ou salada de frutas.
Canela, em pau ou pó.
É
também uma excelente opção para acelerar o Metabolismo. Você pode usar em pó
sobre frutas, em receitas assadas, em doces( de preferência diet ou ligth) ou
tomar o chá. Sendo uma colher de chá do pó ou meio pau de canela por dia , o
suficiente para obter um bom resultado.
Chocolate amargo
Pimenta vermelha
Este alimento deve ser usado com moderação. Basta uma
pitadinha no molho ou sobre o prato.
Laranja
Uma laranja por dia ajuda a acelerar o metabolismo , podendo
ser em forma de suco ou pedaços da fruta mesmo.
Chá verde
Este é uma alimento que acelera o metabolismo já bem
conhecido. Você encontra em saquinho para infusão ou em pó para fazer o chá.
Bastam duas xícaras ao dia.
Óleo de cártamo
Este óleo alem de acelerar o metabolismo ainda tem a
vantagem de combater a gordura abdominal localizada. Basta uma colher de sopa
ou duas cápsulas ao dia.
Outras dicas para diminuir a gordura da barriga
- Diminua a quantidade de sal em suas preparações
- Beba água em quantidade suficiente
- Prefira os cereais e grãos integrais,
- Evite a farinha branca farinha de trigo, substitua-a pela integral.
- Evite consumir açúcar branco, se possível utilize orgânica ou demerara
- O quanto puder evite doces e alimentos preparados com açúcar refinado
- como saladas, vegetais e legumes no vapor,
- O quanto puder substitua a carne vermelha por opções mais magras,
- Inclua o chá de sálvia após as refeições
- O quanto possível, exercite se, caminhe, mexa se ainda que aos poucos, o importante é começar.
Espero que tenha gostado das
dicas, se este artigo foi útil para você por favor compartilhe em suas redes
sociais, envie por email ou indique aos amigos, vamos fazer uma corrente do bem
com informações uteis e saudáveis.
Até o próximo artigo.
Veja também:
Esse seu post está perfeito.
ResponderExcluirÓtimas dicas.
Bom para a estética, mas principalmente para a saúde.
Aproveitando a visita, quero te convidar pro sorteio de aniversário do meu blog.
Link: http://www.caprichosbyneli.com/2016/11/sorteio-de-aniversario.html
E tem tb outro sorteio indo na página principal do blog.
Bjs