Aprenda de modo fácil como fazer a Dieta Dukan
A Dieta Dukan é
feita em quatro fazes, e todas tem que ser feitas completas para que a dieta
funcione e se mantenham os resultados alcançados com ela.
Na Dieta Dukan
você realmente elimina peso rapidamente se seguir direitinho o método
desenvolvido pelo Dr. Pierre Dukan.
Esta dieta ficou famosa e conhecida também no Brasil, depois que algumas celebridades fizeram a dieta e alcançaram bons resultados.
Esta dieta ficou famosa e conhecida também no Brasil, depois que algumas celebridades fizeram a dieta e alcançaram bons resultados.
Dieta Dukan- Dieta da Princesa
A Dieta Dukan
ficou conhecida como dieta da Princesa
porque antes do seu casamento com o Principe William, a Duquesa de Cambridge fez a dieta Dukan ou dieta das proteínas e conseguiu eliminar aproximadamente
quatro quilos e ficar muito bem e elegante em seu vestido de noiva. Aqui pra nós ela nem precisava não é, já era linda e ficou ainda mais elegante no vestido.
Além de Kate Middleton, Jennifer Lopes, Penélope Cruz , Augusto
Liberato e Beyoncé, Fernanda Paes Leme, Carol Célico e a mãe da Duquesa, Carole Middleton também se utilizaram da dieta Dukan para emagrecer e manter o peso.
As quatro fases da Dieta Dukan
Após anos de pesquisas
e praticas com seus pacientes, finalmente o Dr. Pierre conseguiu formalizar as
quatro etapas da Dieta Dukan de uma maneira que a pessoa possa emagrecer e
realmente manter o organismo educado e acostumado com o novo corpo magro, ser
recuperar o peso eliminado. Os detalhes sobre o passo a passo da dieta Dukan, o
permitido, proibido e o tolerado você encontra no livro “Eu não consigo
Emagrecer” do Dr. Pierre Dukan.
A primeira fase da Dieta Dukan é a chamada fase ataque.
Na fase ataque, como o próprio nome diz, são
feitos alguns dias de um ataque proteico
ao organismo, de uma maneira que força seu corpo a eliminar o excesso de líquido
através da urina e também provoca a Cetose. Nesta fase a pessoa só pode comer 66
alimentos que estão na lista do Dr.
Dukan. Porém pode comer à vontade. Basicamente os permitidos são carnes magras,
ovos, leites desnatados, iogurtes zero gordura e queijos zero gordura, além de
uma colher e meia (sopa) de farelo de
aveia.
No livro do Dr.
Pierre Dukan você encontra a lista completa com os alimentos permitidos e os
tolerados.
O tempo de
permanência nesta fase varia de pessoa para pessoa e depende muito do quanto
cada um necessita eliminar de peso. Geralmente são de 02 a 07 dias.
A média de eliminação
de peso nesta fase é de 1,5k a 5k. Alem dos 66 tipos de proteínas que você pode
comer a vontade a hora que quiser e na quantidade que desejar, e do farelo de aveia que tem que ser diário, é
preciso fazer uma caminhada de 20 minutos todos os dias da fase de ataque.
Também é muito
importante beber bastante líquidos, bastante mesmo!
Se você já bebia
1,5litros passe a beber 2,5. As fibras das proteínas são muito resistentes e se
acumulam. Se ingerir pouco liquido pode e vai te causar constipação, prisão de
ventre e muita dor de cabeça. Eu digo por experiência, vai por mim, beba bastante
liquido.
A segunda fase da Dieta Dukan é chamada fase de cruzeiro
Na fase de cruzeiro,
você esta numa transição entre ataque e a fase de consolidação.
A fase de
cruzeiro também é para perder peso. E perde bem, mas não tão rápido como na
fase ataque.
Na fase de
cruzeiro você pode comer proteínas e legumes, mas não todos, só os permitidos.
São 34 tipos de legumes a vontade que você vai intercalar com as 66 proteínas
permitidas. Você vai fazer dias de proteína pura, ou PP como os dukanianos
chamam, (dukanianos são os que seguem a
dieta Dukan) e dias de PL que são proteínas mais legumes. As receitas você pode
pegar nos livros, nos grupos e paginas de quem segue a Dieta Dukan ou usar e
abusar da sua criatividade de criar receitas a vontade, desde que só contenha
os alimentos permitidos e os tolerados nas medidas certas.
Os dias
alternados pode ser 2 dias de PP e um dia de PL, quatro dias de PP 2 de PL, um dia de PP e um de PL, vai do
quanto você quer perder e quanto suporta ficar só nas proteínas, mas nunca deve
fazer mais de 5 dias de PP, porque ai tranca tudo amiga, e pra ir ao banheiro
só com um saca rolhas.
A Média de eliminação
de peso nessa fase é de um quilo por semana.
O tempo nessa
faze é calculado de acordo com o que você quer eliminar. Por exemplo, se você
precisa eliminar só um quilo, fica nela por sete dias. Se quiser eliminar 5
quilos, então 5x7 = 35, precisa ficar nesta fase 35 dias. E por ai vai, de
acordo com quanto você precisa eliminar. A quantidade diária de farelo de aveia
a ser consumida nessa fase é 2 colheres (sopa) ao dia e a caminhada diária
passa a ser 30 minutos ao dia.
Terceira Fase da dieta Dukan chamada de consolidação
Como o nome já
diz, esta fase é pra seu corpo se acostumar com o novo peso, e manter o novo
corpo sem recuperar rapidamente. Na verdade, segundo o Dr. Pierre, se fizer esta
fase certinha, não recupera nunca mais.
Nesta fase você
pode voltar a comer frutas e pão e
alguns alimentos que eram proibidos passam a ser permitidos com moderação.
O tempo que você
fica nesta fase é de 10 dias por quilo perdido, sendo assim, se emagrecer 1
quilo, fica dez dias nessa fase. Se emagrecer 10 quilos fica 100 dias nessa
fase e por ai vai. Segundo Dr. Pierre, este é o tempo que o corpo leva para aceitar
sua nova forma e não acumular as gorduras novamente.
A quantidade
diária de farelo de aveia a ser consumida é 2 colheres e meia (sopa) e a
caminhada recomendada na fase de consolidação é 25 minutos ao dia.
Quarta e ultima fase da Dieta Dukan - estabilização
Esta é a ultima
fase da dieta Dukan e o tempo de duração é o resto da vida. Isso mesmo. São
apenas quatro recomendações que você deverá seguir para o resto da vida e nunca
mais vai recuperar o peso eliminado.
- A primeira recomendação é que agora você pode voltar a comer de tudo, mas com moderação. Mesmo porque depois da dieta você não consegue comer muito, acaba acostumando coma saciedade que o farelo e as proteínas trazem ;
- A segunda recomendação e essa é pra ser levada muito a sério, é fazer um dia por semana de PP, ou seja, neste dia você só come as proteínas iguais as da fase ataque. O Dr. Pierre Dukan costuma recomendar a quinta feira. Ele chama de quinta proteica, mas você pode fazer no dia que quiser, e que for mais conveniente pra você, desde que seja sempre toda semana neste dia. Se começar a fazer sempre na quinta e pro algum motivo tiver de mudar para terça por exemplo, muda então pra toda terça, a seqüência é sempre um dia da semana.
- Terceira recomendação é o farelo de aveia, que você vai consumir todos os dias da sua longa vida até sempre, 3 colheres de sopa de farelo de aveia.
- Quarta e ultima, caminhada diária de 20 minutos no mínimo.
Pontos a favor da Dieta Dukan
- Com a Dukan você não passa fome de jeito nenhum, come a vontade o quanto quiser, desde que seja dos alimentos permitidos ou tolerados.
- Você perde peso rapidamente no começo o que dá um incentivo grande pra continuar na dieta
- As celulites desaparecem, a pele fica firme e ainda que perca muito peso, devido a quantidade de proteínas ingeridas durante a dieta Dukan, a pele fica bem firme e quase não fica flácida. Em algumas pessoas não fica nada de flacidez.
- Depois de alguns dias você passa a sentir a saciedade causada pelas proteínas e passa a comer menos
- O consumo diário do farelo de aveia a baixa o colesterol, faz bem para o coração, regula o intestino.
- Se seguida direitinho conforme as regras elimina o peso rapidamente e não recupera mais.
- Você acostuma a consumir quase nada de óleo e desacostuma com o açúcar
Pontos negativos da Dieta Dukan
* Prende o intestino com facilidade se não tomar bastante líquido e consumir o farelo diário por conta da quantidade de proteínas.
* Tem de seguir o dia da proteína pro resto da vida.
* A maioria do que se é permitido comer e caro. Você fica magrinha e pobrinha.
* Quem gosta de frutas passa um mal bocado porque fica as duas primeiras fazes sem poder comer frutas.
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