Aprenda quais são os alimentos mais necessários durante a gestação
“Gravidez não é doença”, certamente você já ouviu isso, e é
verdade, mas é um período em que nosso corpo trabalha para abastecer a nós e a
mais uma vida (ou mais ).
Por esta razão precisamos estar atentos à nossa alimentação,
para que não falte o necessário para a futura mamãe e nem para o(s) bebe(s) em
formação.
É normal que a gestante ganhe um pouco de peso , mas deve-se
tomar cuidado para não aumentar muito. Geralmente 1 quilo por mês e no máximo
12 quilos durante a gestação, afinal, estará comendo para dois e não por dois,
rsrsrs.
O aumento de peso exagerado e prejudicial tanto para a mãe quanto
para o bebe, além de facilitar o aparecimento de estrias .
Mas deixar de alimentar se corretamente apenas para não
ganhar peso também não é a opção correta, pois pode causar um menor
desenvolvimento do feto.
A nutricionista Renata Ribeiro, membro da associação
Brasileira de Nutrição esportiva e o endocrinologista e nutrólogo, presidente
da Sociedade Brasileira para Estudos do Envelhecimento, Dr Wilmas Accursio,
ensinam em uma matéria para a revista PONTO DE ENCONTRO, o que é uma dieta bem
elaborada para as futuras mamães.
Segundo ambos, para manter uma alimentação saudável, é
necessário que o cardápio da gestante seja repleto de nutrientes.
Estes abaixo, são os nutrientes que não podem faltar durante todo o tempo de
gestação, e além de cuidar bem do bebe e da mamãe evita o excesso de peso, a
hipertensão e o diabetes gestacional, além de diminuir bem os enjôos, o cansaço
e a prisão de ventre, comuns nesse período.
Cálcio
Este nutriente é encontrado no leite e derivados, nos
cereais integrais, na gema do ovo, no tofu e alimentos a
base de soja.Vitamina D
A vitamina D é essencial para a fixação do cálcio nos osso,
o que ocorre com os banhos de sol, desde que nos períodos de baixa incidência
dos raios. É encontrada em ovos, fígado, manteiga e leite enriquecido.
Carboidratos
Encontrado no arroz, pães, macarrão e cereais. Dê
preferência aos integrais, pois são absorvidos mais lentamente, e acabam
saciando mais a gestante, além de auxiliar na prisão de ventre.
Os carboidratos são essenciais pois fornecem a energia para a mamãe e para o desenvolvimento do bebê.
Os carboidratos são essenciais pois fornecem a energia para a mamãe e para o desenvolvimento do bebê.
Proteínas
São responsáveis pela construção dos tecidos, e também por
manter e renovar tanto da mamãe como do bebe, e são encontradas em carnes,
feijão, leite e derivados. De preferência ás carnes magras, greladas e ao leite
semi desnatado.
Lipídeos
São as gorduras necessárias, que auxiliam na formação do
sistema nervoso central, e são encontradas em carnes, leite e derivados,
salmão, azeite(desde que não esquente ) e em algumas frutas como o abacate, o
coco , castanhas e amendoim.
Vitamina A
A vitamina A para a gestante, ajuda no desenvolvimento
celular e ósseo e na formação do broto dentário de feto, além de contribuir com
a imunidade da gestante.
Também é encontrada no leite e seus derivados, na gema do
ovo, fígado, laranja, mamão, couve e vegetais amarelos.
Niacina (Vitamina B3)
É também muito importante e necessária pois transforma a
glicose em energia, e mantém a vitalidade das células da mamãe e do feto, além
de estimular o desenvolvimento cerebral do feto. Encontramos a Niacina em
verduras, legumes,gema de ovo, carnes magras e também no leite e derivados.
Tiamina (Vitamina B1)
Importante também por estimular o metabolismo energético da
gestante e facilmente encontrada em carnes, cereais integrais, frutas, ovos,
legumes e leveduras.
Para que a gestação seja saudável e o bebe também, é bom
incluir alimentos que contenham os nutrientes acima além de dieta balanceada.
Deve-se também evitar longos períodos sem se alimentar, de
preferência alimentar-se de a cada 3 horas. Podem ser 3 refeições principais e
2 lanches leves, assim não ocorrerá de ficar com fome e fica mais fácil
controlar o impulso .
Não deve esquecer que a água e igualmente necessária pois fará com eu o corpo
mantenha uma boa hidratação.
É muito importante comparecer também às consultas do pré
natal, pois a avaliação do médico quanto à alimentação é que poderá dizer se é
necessário incluir complementos vitamínicos.
Espero ter ajudado, e até o próximo Artigo.
Fonte: Revista Ponto de encontro;edição 47 dez2013/jan2014
–pg8-9
(a revista Ponto de encontro é uma publicação oficial da
Drogaria São Paulo)
Nenhum comentário:
Postar um comentário