Quem de nós mulheres que não sofre com esse sintoma não é mesmo. Segundo pesquisas, mais de 70% das mulheres sofrem com os sintomas da TPM (Tensão Pré Menstrual).
E não tem jeito,
todos os meses, geralmente 10 dias antes da menstruação, lá vêm os sintomas que
incomodam a nós e a quem está ao nosso redor.
São vários os
sintomas causados pela TPM, e nem todos eles se apresentas em todas as
mulheres. Algumas apresentam os mais leves, e em casos mais graves pode ate
ocorrer vários deles, e neste caso, o ideal é procurar ajuda profissional. Com
a orientação de um médico para investigar onde esta o desequilíbrio do organismo,
e assim, com ajuda de medicamentos, corrigirem o problema.
Veja alguns sintomas da TPM abaixo:
- Ansiedade
- Aumento da freqüência urinar
- Alterações de humor
- Alteração nos hábitos intestinais
- Acne
- Baixa autoestima
- Compulsão por doces ou salgados
- Dificuldade para dormir
- Dores de cabeça
- Dores generalizadas, incluindo cólicas
- Fogachos ou sudorese fria
- Inchaço abdominal
- Inchaço nas mãos e pés
- Infecções do trato respiratório
- Irritabilidade
- Lapsos de memória
- Náuseas
- Pouca concentração
- Raiva sem razão
- Reações alérgicas
- Retenção de líquido
- Sensibilidade e inchaço em mamas
- Sentimentos perturbadores ou violentos
- Tensão
Existem também alguns cuidados que você pode tomar para evitar ou diminuir e alviar os sintomas da TPM
Comer chocolate:
Comer um pedacinho de chocolate meio amargo, por exemplo, é uma boa maneira de diminuir os sintomas da TPM. Muita gente acha que é mito, mas existe uma explicação lógica, científica e nutricional para esta necessidade. O chocolate é rico em magnésio, e neste período o corpo perde alguns nutrientes e reconhece o chocolate como fonte deste nutriente. A recomendação do chocolate 79% cacau ou do meio amargo é uma maneira de repor esta carência sem com isso arrecadar quilos a mais. É preciso ficar atenta para não exagerar, um pedacinho é suficiente, se você gosta de doces ou costumo ficar compulsiva por chocolates neste período, então trate de ter em casa apenas uma pequena barra e consuma pequenos pedaços por dia, e não a barra toda em um único dia.Incluir a banana ajuda a aliviar os sintomas da TPM:
Outro alimento que ajuda e muito a diminuir os sintomas da TPM por conta da reposição nutricional é a banana. Esta fruta é rica ferro, potássio, carboidrato, triptofano, magnésio e vitaminas do complexo B, que são nutrientes necessários ao organismo e neste período ainda mais, pois o corpo costuma consumir muito deles nesta época.Os famosos Ômega 3 e Ômega 6:
O ômega 3 ficou famoso ultimamente por conta do destaque que vem recebendo em vários programas de Radio e TV que comercializam o produto em cápsulas e fazem seus Merchants anunciando os benefícios dele ao organismo. Realmente ele é muito eficiente para muitos dos problemas anunciados e inclusive diminuir os sintomas da TPM. Mas se você não é fã de ingerir cápsulas pode e deve também optar por alimentos ricos em Omega 3, como por exemplo a Linhaça, que já falamos dela aqui no blog e também no nosso canal do YouTube, onde ensinamos a retirar o ômega 3 da linhaça. Também é encontrado em alta concentração nas sementes de chia, também já destacada aqui no blog.
O salmão, a
sardinha, também são alimentos ricos em Omega 3. Também é interessante incluir,
na alimentação alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas, como abacate,
azeite extra virgem, sementes de abóbora, nozes e amêndoas. Estes alimentos
contem anti-inflamatórios naturais que vão ajudar a combater os sintomas da TPM.
Couve e verduras verdes escuras:
Inclua saladas, sucos verdes detox ou mesmo refogados com verduras verdes escuras que são ricas em cálcio magnésio e vitamina B6, essenciais para diminuir os sintomas da TPMO que fazer para aliviar os sintomas da TPM:
- Como você já viu acima, uma das chaves para aliviar os sintomas da TPM é a alimentação. Procure incluir os alimentos citados acima e com isso uma boa parte dos sintomas da TPM irá diminuir.
- Outra coisa simples, mas importante que você pode fazer e adotar atividade física diária. Uma pequena caminhada de 30 minutos diariamente já vai trazer um beneficio grande para seu organismo, pois exercícios físicos ajudam a diminuir a fadiga, melhorar o humor e a circulação sanguínea, diminui o inchaço do corpo alem de ajudar a firmar a musculatura e eliminar as gorduras não saudáveis.
- Diminua o consumo de sal. Tire o saleiro da mesa, vá reduzindo aos poucos, evite os temperos prontos que são ricos em sal e prepara um sal de ervas que ajuda a destacar sabor ao alimento sem salgar em exagero.
- Procure dormir bem, ao menos oito horas por noite para que seu corpo descanse o necessário e assim não aumente o estresse que pode desencadear outros sintomas da TPM
- Evite o consumo de cafeína, álcool, carnes vermelhas, frituras, refrigerantes e embutidos tipo mortadela, salsichas e alimentos ricos em hormônios sintéticos.
Com esses
cuidados, você certamente vai aliviar os sintomas da TPM alem de reduzir e
muito estes incômodos indesejados.
Importante:
estas dicas são para aliviar os sintomas da TPM, mas se você identificou sintomas mais
incômodos na lista acima, procure um endocrinologista ou ginecologista para ele
lhe orientar quanto à medicação eficiente. Tratando mais cedo evita que a
situação se agrave.
Espero que tenha
gostado das dicas e se você também tem alguma dica sobre como aliviar os
sintomas da TPM divida com a gente. Comente abaixo.
Um abraço e até
o próximo artigo.
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